Диеты, всякие разные Опции

[Blesk]

Итак, как же сбросить эти килограммы? Вот что советует Галина Ивановна Поскрёбышева.
- Заведите правило ходить в магазин только на сытый желудок. По статистике, если человек идёт за продуктами голодным, то
он покупает в три раза больше, чем ему нужно. Составьте список того, что необходимо купить, и не бродите без цели по
торговым рядам.
- Сократите общее количество потребляемой пищи. Возьмите книжечку или блокнот и постарайтесь в течение недели записывать
всё, что и сколько вы съедаете не только на завтрак, обед и ужин, но и между этими основными трапезами. Сами увидите, что
ваше меню требует корректировки. Что-то наверняка можно заменить малокалорийными продуктами, что-то вообще исключить из
рациона. Поступая таким образом, вы постепенно приучите свой желудок получать меньше.
- Готовьте ровно половину от того, сколько, как вам кажется, было бы достаточным для сытного ужина (обеда, завтрака). А
вместо второй половины ставьте на стол свежие фрукты. Так вы не только похудеете, но и обеспечите организм витаминами.
- Не одевайтесь слишком тепло и старайтесь, чтобы в квартире не было слишком жарко. Если сумеете снизить температуру в
доме всего на один градус, то в день будете терять по 50 калорий. Кроме того, старайтесь время от времени есть холодную
пищу. Как объясняет Галина Ивановна, желудок никогда не начнёт переваривать пищу, температура которой ниже температуры
тела. Следовательно, организму нужно затратить дополнительную энергию на нагрев пищи, поэтому уйдут лишние калории. Калории
расходуются и тогда, когда вы принимаете прохладный душ.

[Blesk]

- Сделайте своей привычкой за 15 минут до еды выпивать стакан тёплой кипячёной, а ещё лучше минеральной воды {она
обеспечит организм минеральными веществами и улучшит пищеварение).
- Утром натощак съедайте хотя бы немного овощей или фруктов, так как они содержат пектин (растительное желирующее
вещество) - составную часть балластных веществ. Это также улучшит пищеварение.
Идеальная закуска перед каждой едой - яблоки. Одного будет достаточно, чтобы подготовить желудок к принятию пищи. Яблоки
низкокалорийны и содержат необходимые витамины. Кроме того, они успокаивают нервы и отбивают желание съесть перед едой
что-нибудь сладкое.
- Ешьте больше пищи, содержащей клетчатку. Включите в свой ежедневный рацион блюда из вымоченных в молоке овсяных
хлопьев, сырые или высушенные фрукты, тёртые орехи, салаты из овощей, хлеб грубого помола с отрубями. Такая богатая
балластными веществами пища проходит желудочно-кишечный тракт за 14 часов. Равное количество пищи, содержащей мало
балластных веществ, с трудом переварится за 48 часов, способствуя отложению в организме жира и создавая благоприятные
условия для процессов брожения и гниения.
- Не бойтесь перекусывать между приёмами пищи, но это должны быть не кофе с бутербродом или чай с булочкой, а, к примеру,
хрустящие хлебцы с творогом и салат из тёртой на крупной тёрке моркови. Когда особенно одолевает тяга к сладкому, ешьте
сухофрукты. Благодаря таким перекусам к основному приёму пищи вы не будете сильно голодны, поэтому съедите меньше.

[Blesk]

- Старайтесь есть блюда, состоящие из сырой растительной пищи. Это всевозможные салаты - из моркови, свёклы, капусты,
репы, редьки, помидоров, огурцов, перца. Они малокалорийны и содержат необходимые витамины и минеральные вещества. (Однако
при хроническом колите их надо вводить постепенно и осторожно.) Не забывайте и об отварных и тушёных овощах - некоторые из
них лучше усваиваются именно в таком виде.
- Устраивайте разгрузочные дни-молочный, кефирный, творожный, морковный, помидорный, рисовый. Рис, например, содержит
мало натрия (а натрий, как известно, задерживает жидкость) и много калия, который усиливает действие всех мочегонных
средств. Кроме того, в рисе много клетчатки, являющейся сорбентом. Если хотя бы раз в две недели устраивать рисовый день и
пить только минеральную воду, то можно не только потерять 1-1,5 кг, но и очистить организм от шлаков, а также помочь
сердечной мышце (ей для нормальной работы необходим калий),

[Blesk]

- Раз в неделю совсем откажитесь от еды и пейте только соки. Нужно выпить литр овощного или фруктового сока - можно
одного сорта, например яблочного, а можно делать смеси - капустно-морковные, огуречно - помидорные, свекольно-яблочные. При
этом можно пить минеральную воду и чай из лечебных трав (мяты или душицы, ромашки или зверобоя) в любых количествах.
- Ограничьте потребление соли. Нашему организму ежедневно нужно всего лишь 5-7 г поваренной соли. Если человек занимается
спортом и интенсивно потеет-то не более 20 г. Избыток соли может задерживать в организме воду, что способствует нездоровой
полноте. Вместо соли можно использовать всевозможные приправы. Они содержат витамины и минеральные вещества, улучшают
пищеварение, а по вкусу в какой-то степени компенсируют недостаток соли. Особенно полезны имбирь, мускат, шафран, тмин,
горчица, гвоздика, корица, а также соль заменят хрен и чеснок.
- Обеспечьте достаточное поступление в организм витамина В (тиамина). Диетологи заметили, что у людей, которым всё время
хочется есть, в организме не хватает витамина В. Дело в том, что этот витамин необходим для переработки углеводов.
Поскольку организм не может самостоятельно его вырабатывать, он должен поступать с продуктами питания. При недостатке
тиамина интенсивно образуются жировые отложения, а уровень содержания сахара в крови остаётся низким, в результате чего
человек чувствует себя голодным. Больше всего тиамина в чесноке, петрушке, репчатом луке, сое.

[Blesk]

- Введите в свой рацион сою. Она наполовину состоит из растительных белков и практически не содержит холестерина. На
соевом масле можно готовить вторые блюда. К тому же соя оказывает благоприятное воздействие на иммунную систему.
- Обходите за версту кондитерские магазины. Если это сложно, перед тем как съесть пирожное или кусок пирога, выполните
тяжёлую физическую работу по дому - постирайте или погладьте белье, разморозьте холодильник, пропылесосьте ковры. Если уж
очень хочется сладенького, съешьте немного мёда (если, конечно, нет на него аллергии).
- Дважды в неделю попробуйте заменить ужин двумя стаканами молочной сыворотки. Она полезна для желудочно-кишечного тракта
и малокалорийна.
- Постарайтесь как можно дольше пережевывать пищу. Тщательно пережёванная пища, разбухая в желудке, займёт большее
пространство, благодаря чему быстрее возникнет ощущение сытости. Плохо пережёванная пища, как правило, съедается в большем
количестве, вследствие чего в тканях откладываются жиры.

[Blesk]

- Раньше ложитесь спать. Когда вы перестраиваете свой рацион питания, организму нужно больше отдыхать.
- Займитесь аутотренингом. Сформулируйте ваше желание в одном предложении, например: "Я хочу отказаться от сладкого".
Вечером перед сном напишите это утверждение на листе бумаги 10 раз, а каждое утро, просыпаясь, произнесите его вслух также
10 раз. Постепенно ваше стремление отказаться от сладкого проникнет в подсознание и будет восприниматься как само собой
разумеющееся.
- Для самоконтроля постройте график: по вертикальной оси - ваш вес, по горизонтальной - дни. Видеть результат очень важно,
ведь успехи, как известно, окрыляют. Если кривая медленно, но верно идет вниз, значит, вы на правильном пути.
Если же кривая даст скачок вверх - пишите себе объяснительную записку.

[Ninel]

да ерунда ВСЕ енто..надо просто ВЛЮБИТЬСЯ!!!!!!!!!!!!

кстати,сейчас само то время...Весна!!!!!!!!!

[Blesk]

да ерунда ВСЕ енто..надо просто ВЛЮБИТЬСЯ!!!!!!!!!!!!

кстати,сейчас само то время...Весна!!!!!!!!!
[right][snapback]51029[/snapback][/right]

у нас можно и в зимний период

что значит влюбиться!!!!!???для того что бы поддерживать форму надо влюбляться постоянно!!

[salima]

у нас можно и в зимний период  

что значит влюбиться!!!!!???для того что бы поддерживать форму надо влюбляться постоянно!!
[right][snapback]51044[/snapback][/right]

Ну,НАДА - ТАК НАДА!!!

[вечный странник]

И чем закончится такая диета?

[salima]

И чем закончится такая диета? 
[right][snapback]51149[/snapback][/right]

Зачем о грустном?Не закончится,как и любовь и способность влюбляться.

[вечный странник]

Зачем о грустном?Не закончится,как и любовь и способность влюбляться.
[right][snapback]51153[/snapback][/right]

Еще не придумали "вечный двигатель"

[salima]

Еще не придумали "вечный двигатель" 
[right][snapback]51156[/snapback][/right]

А интересно,что закончится раньше:диета или любовввв?!

[вечный странник]

Раз на раз не случается.

[salima]

Раз на раз не случается. 
[right][snapback]51166[/snapback][/right]

ах как жаль!

[Blesk]

диета как и любовь-заканчивается и опять начинается

[Blesk]

--------------------------------------------------------------------------------
Существует множество продуктов, которые следует включить в свой рацион. Остановимся на некоторых из них, малоизвестных широкой общественности.



Кинва (quinoa). Если вы нуждаетесь в дополнительном источнике протеина (например, если вы придерживаетесь вегетарианской диеты), то этот продукт как раз вам подходит. Кинва получают из семян растений, сходных со шпинатом. По количеству, содержащегося в ней белка, кинва превосходит все известные зерновые. Кинва также содержит аминокислоту – лизин, которая отсутствует в большинстве зерновых, но что делает первую полноценным источником белка. Кинва содержит суточные дозы витамина В6, тиамина, ниацина, калия и рибофлавина, является хорошим источником меди, цинка, магния, фолиевой кислоты.



Кинва – 1/2 стакана

Калории - 318

Всего жиров гр. - 4.9

Насыщенные гр. - 0.5

Мононенасыщенные гр. - 1.3

Полиненасыщенные гр. - 2

Диетические волокна гр. - 5

Белки гр. - 11

Углеводы гр. - 59

Холестерин - 0

Натрий мг. - 18

Рибофлавин мг. - 0.3

Витамин E мг. - 4.1

Медь мг. - 0.7

Железо мг. - 7.9

Магний мг. - 179

Марганец мг. - 1.9

Фосфор мг. - 349

Калий мг. - 629

Цинк мг. - 2.8



Амарант. Еще одна зерновая культура чрезвычайно богатая белком, которого в ней содержится больше, чем в молоке. Амарант также содержит аминокислоту - лизин. По сравнению с пшеницей в нем содержится в 3 раза больше волокон и в 5 раз больше железа. Кроме того, это растение обладает большими запасами витаминов А, С, кальция, калия, фосфора. Амарант может входить в состав различных мюслей, каш, цельнозернового хлеба и т.п.



Амарант – 1/4 стакана

Калории - 182

Всего жиров гр. - 3.1

Насыщенные гр. - 0.8

Мононенасыщенные гр. - 0.7

Полиненасыщенные гр. - 1.4

Диетические волокна гр. - 7.4

Белки гр. - 7

Углеводы гр. - 32

Холестерин - 0

Натрий мг. - 10

Медь мг. - 0.4

Железо мг. - 3.7

Магний мг. - 130

[Blesk]

Капуста обыкновенная. Является хорошим антиоксидантом из-за содержания в ней сероорганических соединений, которые, как считается, «очищают» организм от карциногенных веществ. Благодаря содержанию в ней каротиноидов (лютеина и зеаксантина), капуста снижает риск возникновения катаракты. Капуста содержит значительное количество витаминов А, С, Е, В, марганец, медь, кальций и железо.



Вареная капуста- 250 гр.

Калории - 36

Всего жиров гр. - 0.5

Насыщенные гр. - 0.1

Мононенасыщенные гр. - 0

Полиненасыщенные гр. - 0.3

Диетические волокна гр. - 2.6

Белки гр. - 3

Углеводы гр. - 7

Холестерин - 0

Натрий мг. - 30

Бета-каротин мг. - 5.8

Витамин С мг. - 53

Марганец мг. - 0.5



Морские водоросли – это хороший источник витамина В, магния, железа, фолиевой кислоты, кальция. В них содержится минералов больше, чем в овощах, кроме того, содержатся все минералы, которые присутствуют в крови человека. Употребление морских водорослей снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, рака. Некоторые виды водорослей особенно богаты йодом, как, например, бурая водоросль (ламинария).



Употребление морских водорослей помогает организму противостоять стрессу, так как в этом продукте содержаться: магний, пантотеновая кислота (необходимая для нормальной работы надпочечников, вырабатывающих адреналин), рибофлавин, витамины группы В, триптофан (отвечающий за нормальный сон и настроение).



Ниже приведена таблица калорийности наиболее распространенной у нас водоросли – ламинарии, которую мы знает под видом морской капусты.



Ламинария - 0.25 гр.

Калории - 8.60

Йод микро гр. - 415.0

Фолиевая кислота микро гр. - 36.0

Магний мг. - 24.2

Кальций мг. - 33.6

Железо мг. - 0.57

Триптофан гр. - 0.01

[Blesk]

Портят всю мою красу рыжие веснушки

Веснушки - мелкие пигментные пятна, возникающие под действием ультрафиолетовых лучей. Периодически (осенью и зимой) веснушки бледнеют и могут совсем исчезнуть, но весной и летом они опять появляются. Прежде, чем избавляться от веснушек, подумайте, может быть именно они придают вашему лицу индивидуальность и шарм?


А если вы уже решили распрощаться с этим пикантным украшением, то помните, что опасно применять препараты, содержащие гонакрин, хлорофилл, эозин, гематофилин или мышьяк, так как эти вещества способствуют возникновению на коже пигментных пятен.

Ешьте как можно больше сырых овощей и фруктов, содержащих витамин С, а также мед, богатый витамином РР. Принимайте аскорбиновую и никотиновую кислоту ежедневно в течение 2-3 недель. После каждого курса сделайте недельный перерыв. Всего проведите 2-3 курса. Аскорбиновую кислоту или витамин С, принимайте по 0,2 г 3 раза в день до еды, а никотиновую кислоту (витамин РР) - по 0,01 г 3 раза в день после еды. Витамином С богаты зеленый лук, все виды капусты, петрушка, помидоры, укроп, щавель, апельсины, мандарины, земляника, смородина, шиповник. Витамин РР содержат баклажаны, картофель, зелень петрушки, помидоры, фасоль, абрикосы, вишня, ежевика, персики, слива.

Чтобы защитить лицо от воздействия солнечных лучей носите широкополую шляпу и смазывайте лицо кремом с УФ-фильтрами. Предохраняют кожу от действия солнечных лучей защитные кремы, которые содержат хинин, салол или таниновую кислоту. Их можно приготовить самим, добавив порошок хинина или салола в дневной крем (2-3 г на 30 г крема).

.

[Blesk]

Веснушки можно обесцветить отбеливающими кремами и лосьонами, однако некоторые из них оказывают раздражающее действие на кожу.

Косметологи рекомендуют для отбеливания веснушек утром и вечером протирать лицо перекисью водорода, слабым раствором уксуса, соком репчатого лука, соком грейпфрута (считается самым полезным для кожи лица), соком кислой капусты, лимонным соком (1 ложка) с белком.

Домашняя отбеливающая косметика

Смешайте по 1 столовой ложке лимонного сока и 6% уксуса и добавьте 2 столовые ложки кипяченой воды. Если кожа сухая, капните в смесь немного глицерина.

Ежедневно до умывания протирайте лицо и оставляйте на нем на 5 минут молочную сыворотку, хлебный квас, огуречный сок.

Из мелко нарезанной петрушки выжмите сок и добавьте такое же количество сырого молока, размешайте. Этим составом смазывайте лицо ежедневно на 15 минут, после чего смывайте прохладной водой.

При помощи масок из свежих огурцов либо из клубники, земляники, черной смородины можно отбелить лицо. Маску нанесите на 20-30 минут, затем смойте теплой водой. После этого лицо смажьте тонким слоем крема.

Еще одно народное средство - сок одуванчика. Им можно с мая по август смазывать несколько раз в день каждую веснушку. Когда сок высохнет, протрите лицо сывороткой или кислым молоком.

Отвар из цветков одуванчика. 2 столовые ложки кипятите 30 минут в 0,5 л воды, процедите и протирайте лицо утром и вечером.

Натрите 50 г хрена и 1 яблоко, смешайте. Наложите5 на лицо кашицу. Через 15 минут смойте. Веснушки поблекнут.

Сок лимона смешайте со свежевыжатым соком хрена (1:1). Сок тщательно смешайте со сметаной (1:1). Смесь наложите на лицо в виде маски на 5 минут, избегая попадания в глаза.

Соком свежих листьев календулы протирайте кожу для удаления веснушек и придания ей свежести

Протирайте лицо отваром манжетки обыкновенной, листьев и почек березы белой, березовым соком.